Muchas chicas no están satisfechas con su figura y quieren perder kilos de más, pero perder peso en unos pocos días es imposible. Hay muchas formas de perder peso, y seguramente alguna de ellas será necesaria y adecuada, pero sin motivación no será posible alcanzar el éxito.
Técnicas motivacionales en la fase inicial
Para perder peso, las niñas eligen un sistema nutricional especial y también comienzan a realizar actividad física. Por supuesto, no todo el mundo puede soportar un régimen así, por lo que es muy importante prestar atención a un aspecto tan psicológico como la motivación para perder peso, que te ayudará a no aflojarte y lograr tu objetivo.
Muchas chicas que quieren deshacerse del exceso de peso se dan por vencidas a la mitad porque tienen una vaga idea de lo que están buscando. Este es uno de los errores más comunes. Solo entendiendo por qué estás perdiendo peso puedes obtener resultados reales.
La motivación para adelgazar es un empujón, el primer paso hacia la meta deseada. Las niñas indecisas e inseguras deben desarrollar un plan de acción aceptable. Darse cuenta de que hay trabajo duro y duro por delante. Es importante prepararse, combinar voluntad y esfuerzo físico. Las recepciones son diferentes. La más sencilla y eficaz:
- Citas, frases. Escriba, cuelgue frases positivas e inspiradoras frente a usted. Mire y hable si quiere comer otra porción de comida deliciosa pero poco saludable.
- grabación de audio. Graba afirmaciones sencillas en la grabadora y escúchalas a diario: "Ya no quiero estar gorda y no contradecir el plan", "Bajaré de peso, porque solo cuidar el cuerpo lleva a la belleza".
- Fotos. La visualización es una técnica efectiva para muchos. Se recomienda colgar imágenes (fotos) de modelos femeninos delgados ante sus ojos, como un sueño hecho realidad, cuyos ejemplos inspiran a todas las mujeres. Una buena motivación para las chicas es una foto de hombres guapos que quieren conquistarte y cambiarte para mejor.
- Promesa. ¿Por qué no prometer a sus seres queridos dar una cierta cantidad de dinero (valor) si al menos un punto del plan no se completará en una fecha determinada y no se perderán algunos kilogramos?
- Tela. Compre ropa hermosa a la moda, pero una talla más pequeña. Esto servirá como motivo: probarse algo después de perder peso.
- Entusiasmo. Encontrar un pasatiempo es un gran motivador que lo distraerá constantemente del deseo de comer algo sabroso pero prohibido.
- apoyo, alabanza. Si sus seres queridos comienzan a apoyarlo e inspirarlo en las etapas iniciales, la dieta se desarrollará sin problemas y sin interrupciones.
- Crítica, juicio de los demás. La recepción es dura, pero para algunas personas es fuerte y los anima a tomar medidas drásticas.
- ansiedad, depresión. Muchas mujeres temen la anorexia con consecuencias o la pérdida de un ser querido.
- historias de éxito. Un excelente cargo para adelgazar si necesitas escuchar como las personas han logrado sus objetivos y solo gracias a la constancia, gran fuerza de voluntad.
- Los regalos son recompensas. Puedes empezar a mimarte comprando pequeños obsequios de forma regular.
Vale la pena considerar el consejo de un psicólogo, ya que el éxito lo logran las personas cuya motivación resulta ser más fuerte. Debe tomar como base 2-3 motivadores externos e internos que combinen el deseo de sentir la ligereza y la ligereza de su cuerpo y, al mismo tiempo, el sueño de adelgazar.
fijar metas
Sin metas establecidas, el deseo de perder peso se evapora rápidamente. Deben ser reales y claramente definidos. No necesita establecer estándares altos para usted mismo y tratar de perder una docena de libras en cuestión de días. Debe entenderse que esto no es realista y solo puede socavar su salud. Se recomienda determinar el objetivo que la mujer quiere alcanzar. Sopese los pros y los contras, los pros y los contras de perder peso. Para generar una súper motivación, es recomendable establecer metas a corto plazo:
- Pruébate un vestido más pequeño en la fecha acordada (después de 3 meses).
- por delante hay un evento importante y debes tener tiempo para perder peso;
- La primavera se acerca y queda poco tiempo, pero perder 2-3 kg es bastante real;
- niveles altos de azúcar y colesterol en la sangre. Esto es malo, necesitamos lograr la normalización de los indicadores.
Vale la pena hacer un plan en una hoja de papel y dividirlo en 2 columnas. Por un lado, anote los aspectos negativos de los kilos de más (la imposibilidad de desvestirse en la playa, ponerse ropa bonita) y, por otro lado, los beneficios potenciales de seguir perdiendo kilos no deseados.
castigo y aliento
Será mucho más fácil perder peso si una mujer controla su pereza. Para hacer que el proceso de perder peso sea más interesante, debe convertirse en un juego que permita la participación de amigos y familiares. Se recomienda desarrollar un sistema de premios y castigos.
Recompénsate:
- para un día bien aprovechado se puede visitar un salón de belleza, una sala de masajes, un museo, un delfinario;
- Pon una cierta cantidad de dinero en una alcancía cuando los cambios sean notables.
- organice un día libre con un viaje fuera de la ciudad e incluso a otro país, si puede lograr resultados impresionantes para la fecha programada.
Ejemplos de sanciones:
- negación de entretenimiento y compras;
- realizar la limpieza diaria como una carga;
- dar dinero a su marido, amigos.
Puede motivarse para perder peso animándose a no olvidarse del objetivo principal: mantener las emociones, los problemas psicológicos y las posibles averías bajo estricto control.
Fotos antiguas y ropa favorita - en lugares destacados
Muchas mujeres, al mirar las fotos de las imágenes ideales de las modelos, imaginan cuánto trabajo tienes que hacer para lograr proporciones corporales similares. Cada mujer tiene sus propios requisitos para una figura hermosa, lo que será un excelente incentivo, pero debes considerar tu constitución.
Las fotos antiguas, donde la figura era más ideal en la juventud, sirven como inspiración, un poderoso motivador. Vale la pena poner tu ropa favorita y fotos antiguas en un lugar destacado. Las miradas diarias a la foto pueden ser la mejor motivación.
La ropa favorita que quieras usar se puede colgar al lado del espejo. Esa es una buena motivación para todos los días. La ropa colgará en su lugar, recordándote que el objetivo se ha fijado cada vez.
Comparte tus planes con tus seres queridos
Debe abordar el proceso de manera responsable. Haga un plan y anote formas de alcanzar la meta y los plazos. Es importante establecer objetivos que todas las mujeres puedan lograr de manera realista, independientemente de su complexión.
No será superfluo contarle a familiares y amigos sobre sus planes, porque el apoyo emocional también es un acicate. Es bueno cuando personas cercanas se suman al proceso de perder peso. Ayudarán a apoyar el deseo de la intención y la meta y lo disuadirán de comer comida chatarra cuando lo desee.
Piensa y actúa positivamente
No se desespere si no ha logrado perder ni siquiera 1 kg en 1-2 semanas. Vale la pena enfocar sus pensamientos y actividad física en el hecho de que todo saldrá bien, pero debe intentarlo. Debes involucrar a personas cercanas a ti en tu proyecto:
- jugar juegos activos con niños;
- Visite el gimnasio con su marido.
- Andar en bicicleta en la ciudad.
El ritmo adecuado es la clave para perder peso
Al perder peso, es importante elegir un ritmo que sea aceptable para usted. No debe ir a los extremos, seguir una dieta estricta o abrumarse con el entrenamiento de fuerza física.
Una transición brusca a una nueva forma de vida provocará el deterioro de la salud, el deterioro del bienestar y el estrés. No se recomiendan carreras de larga distancia.
Al superar largas distancias, un cuerpo no preparado falla rápidamente y, por la mañana, una persona se siente extremadamente difícil.
Elija un ritmo aceptable para usted, aumente gradualmente la carga, no más del 10% por semana.
El ejercicio debe ser divertido
No puede agotarse con un esfuerzo físico insoportable y posponer indefinidamente el proceso de pérdida de peso. Cuando visite un club deportivo, primero debe consultar a un médico deportivo, hacerse exámenes y evaluar el estado de su sistema cardiovascular. Para no sobrecargar el cuerpo, debe elegir la frecuencia e intensidad de entrenamiento óptimas. El celo excesivo y el sobreesfuerzo no te harán ningún bien.
Sí, tu comida favorita, pero dentro de límites razonables.
Adelgazar correctamente y según lo planeado significa decir sí a tu comida favorita. No debe limitarse a la dieta diaria, sentarse solo con agua y negarse a comer alimentos que contengan proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas.
Es importante comprender que una nutrición adecuada no es una prohibición completa de los alimentos y el rechazo de los alimentos. Entonces puede socavar rápidamente su salud y perder el deseo de perder peso. Se pueden utilizar todos los productos, pero en pequeñas porciones.
Encontrar una dieta aceptable es difícil, pero puedes consultar a un nutricionista o entrenador. Haz una dieta diaria, una lista de ejercicios de entrenamiento.
Deben evitarse los alimentos ricos en calorías y los dulces. Basta con calcular correctamente las calorías requeridas para cada día, ya que todo encajará. Cuando llega la hora de comer, no puedes limitarte a comer un paquete de patatas fritas secas, aunque debes rechazar un postre adicional.
Motivación para perder peso todos los días - guardar resultado
Para que la motivación no desaparezca, los resultados deben guardarse e incluso documentarse. El registro de los resultados se puede realizar de diferentes formas:
- Crear un reportaje fotográfico usando parámetros de peso firmados logrados después de 2-3 semanas de pérdida de peso;
- publicar fotos en las redes sociales para obtener el apoyo de amigos;
- Encuentre un pasatiempo que distraiga su mente de los pensamientos de hambre y comida chatarra.
No se puede desesperar y detenerse en los resultados obtenidos. Vale la pena regocijarse al arreglar incluso resultados menores y éxitos en la pérdida de peso. Es importante perseguir claramente el objetivo y mantener el ritmo establecido. Si no fue posible cambiar el número en unos pocos meses, será posible en 1-1. 5 años.
La mejor motivación para perder peso es establecer metas alcanzables. Es importante creer en ti mismo que todo saldrá bien y no completar tu programa de pérdida de peso si no has logrado perder algunos kilos antes de la fecha límite.
Perder peso y la motivación están íntimamente relacionados. Para algunas mujeres, mejorar su salud es un poderoso motivador, para otras, convertirse en un modelo a seguir para sus hijos y amigos. Es importante encontrar motivadores individuales que funcionen a pesar de las dificultades y obstáculos que se avecinan.